Υποφέρετε συχνά από αϋπνίες; Έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που είχατε έναν καλό, επαρκή και ξεκούραστο ύπνο, σε σημείο να πιστεύετε πως η κατάσταση που βιώνετε τώρα είναι η φυσιολογική; Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Τα αίτια για την αϋπνία ή/και τον κακό ύπνο μπορεί να είναι πολλά. Κάποιες φορές μπορεί να είναι προφανή (προβλήματα υγείας, άγχος, μικρά παιδιά στο σπίτι, διάφοροι εξωτερικοί θόρυβοι κ.λπ.) και κάποιες άλλες μπορεί να οφείλονται σε πράγματα που δεν περνάνε εύκολα από το μυαλό μας. Όπως για παράδειγμα η σύγχρονη τεχνολογία. Υπάρχουν δεκάδες τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας.

Αναβαθμίστε το στρώμα σας

Πριν αποδώσετε όλα τα προβλήματα ύπνου σας στις ηλεκτρονικές συσκευές σας, αναρωτηθείτε μήπως ο λόγος που περνάτε ώρες παρέα με το κινητό σας, το tablet ή την τηλεόραση, είναι ότι απλώς δεν βολεύεστε στο στρώμα σας. Ένα καλό στρώμα είναι η βάση για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο.

Βασικοί τεχνολογικοί παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο μας

1. Σήμα Wi-Fi

Κάθε συσκευή που εκπέμπει σήμα wi-fi επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Το router, το κινητό, το i-Pad, το laptop, κ.λπ, κάθε συσκευή που παράγει μια πηγή ασύρματου Internet στο σπίτι, γεμίζει τον αέρα με αόρατα ηλεκτρομαγνητικά σήματα, και ο εγκέφαλός μας ανταποκρίνεται στα σήματα αυτά.

Αρκετές έρευνες υποδεικνύουν ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει τη δυνατότητα να κοιμόμαστε στην ώρα που πρέπει. Γι’ αυτό καλό είναι να μην έχουμε καθόλου τέτοιες συσκευές στο υπνοδωμάτιό μας.

2. Φωτεινές οθόνες

Για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε, ο οργανισμός μας περνάει από μία συγκεκριμένη διαδικασία. Η διαδικασία αυτή έχει να κάνει με την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ουσία που ενημερώνει τον εγκέφαλό μας ότι έχει νυχτώσει, επομένως είναι ώρα για ύπνο. Όμως, όταν παρακολουθούμε φωτεινές οθόνες, το φως που απορροφάται από τα μάτια μας έχει ως αποτέλεσμα να καθυστερεί την παραγωγή μελατονίνης. Κι έτσι, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε.

Προκειμένου να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να κοιμάται καλύτερα, είναι σημαντικό να περιορίσουμε όσο γίνεται την έκθεσή μας σε φωτεινές οθόνες. Και θα πρέπει να αποφύγουμε εντελώς να κοιτάμε το κινητό ή τον υπολογιστή μας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάμε για ύπνο.

3. Θόρυβοι

Το ότι οι θόρυβοι επηρεάζουν τον ύπνο μας δεν είναι δα και καμία μεγάλη ανακάλυψη. Όμως, με την αθρόα εισαγωγή των κινητών συσκευών στη ζωή μας, έχουμε προσθέσει άθελά μας επιπλέον πηγές θορύβων που επηρεάζουν τον ύπνο μας. Ειδοποιήσεις από τους λογαριασμούς μας στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης, κλήσεις και sms τη στιγμή που προσπαθούμε να κοιμηθούμε, e-mails που «σκάνε» τις πιο ακατάλληλες ώρες.

Όλοι αυτοί οι θόρυβοι επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο μας. Γι’ αυτό, είναι σημαντικό μία με δύο ώρες πριν κοιμηθούμε να χαμηλώνουμε τους ήχους από τις συσκευές μας και να τις αφήνουμε εκτός του υπνοδωματίου όταν πάμε για ύπνο.

4. Υπερφόρτωση πληροφοριών

Ζούμε σε μία εποχή όπου είμαστε διαρκώς «συνδεδεμένοι». Ο όγκος των πληροφοριών που δεχόμαστε είναι εντυπωσιακός και, είναι δύσκολο να επεξεργαστούμε και να φιλτράρουμε όλες αυτές τις πληροφορίες.

Φυσικά, το να γεμίζουμε το μυαλό μας με γνώσεις και πληροφορίες είναι καλό αλλά, ας το κάνουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και σίγουρα όχι 2 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, θα δώσουμε στον εγκέφαλό μας το χρόνο, και να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες, αλλά και να προλάβει να ξεκουραστεί πριν τον ύπνο.

5. Εθισμοί

Η τεχνολογία μάς βοηθάει σε μια σειρά από λειτουργίες της καθημερινότητας, Ταυτόχρονα όμως εγκυμονεί κινδύνους που επηρεάζουν την υγεία μας, τις σχέσεις μας, την ψυχολογία μας. Μαζί με την μεγάλη ανάπτυξη των τεχνολογικών αγαθών έχουν προκύψει και αρκετοί εθισμοί που συνδέονται μαζί της.

Όταν αποκτούμε μία εμμονή με το κινητό μας και αγχωνόμαστε όταν είναι κλειστό ή αν δεν βρίσκεται δίπλα μας, όταν παίζουμε για ώρες video games, ή όταν ελέγχουμε κάθε πέντε λεπτά τα προφίλ μας στα social media, είναι ένδειξη ότι έχουμε αποκτήσει κάποιου είδους εθισμό με την τεχνολογία. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογία μας και τον ύπνο μας.

Αν αντιληφθούμε ότι μας συμβαίνει κάτι τέτοιο, καλό είναι να αφήσουμε στην άκρη τις ηλεκτρονικές συσκευές για κάποιο διάστημα και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στο διάβασμα, στην άσκηση ή στη συντροφιά αγαπημένων φίλων.

Υποφέρετε συχνά από αϋπνίες; Έχει περάσει καιρός από την τελευταία φορά που είχατε έναν καλό, επαρκή και ξεκούραστο ύπνο, σε σημείο να πιστεύετε πως η κατάσταση που βιώνετε τώρα είναι η φυσιολογική; Σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Τα αίτια για την αϋπνία ή/και τον κακό ύπνο μπορεί να είναι πολλά. Κάποιες φορές μπορεί να είναι προφανή (προβλήματα υγείας, άγχος, μικρά παιδιά στο σπίτι, διάφοροι εξωτερικοί θόρυβοι κ.λπ.) και κάποιες άλλες μπορεί να οφείλονται σε πράγματα που δεν περνάνε εύκολα από το μυαλό μας. Όπως για παράδειγμα η σύγχρονη τεχνολογία. Υπάρχουν δεκάδες τρόποι με τους οποίους η τεχνολογία επηρεάζει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας.

Αναβαθμίστε το στρώμα σας

Πριν αποδώσετε όλα τα προβλήματα ύπνου σας στις ηλεκτρονικές συσκευές σας, αναρωτηθείτε μήπως ο λόγος που περνάτε ώρες παρέα με το κινητό σας, το tablet ή την τηλεόραση, είναι ότι απλώς δεν βολεύεστε στο στρώμα σας. Ένα καλό στρώμα είναι η βάση για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο.